被負面情緒打倒、在問題中打滾的人，會不斷強調自己的痛苦，同時貶低自己。彷彿情緒暴力加害者的傷害還不夠似的！有些被害者甚至一蹶不振，將正面態度拒之千里。他們過度專注於自己的缺點、放大自己的缺陷和錯誤。挫折和停滯便會隨著負面情緒和憂鬱而來。
當我們學會善待自己，把自己當作最好的朋友來對待時，自然就會產生自我同理心。也就是說對自己友善、尊重和理解，必要時當然也要原諒自己。這時你才會發現自己多麼純粹的美好，不是因為完成了什麼豐功偉業，而是因為你就是你。
取自《情緒暴力》
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這一篇是情緒暴力系列摘文的最後一篇，各位有沒有發現，其實到最後，大家所使用的詞彙都很類似，即使這本書的作者是外國人。自己最好的朋友、存在本身便有美好，勤理解、諒解，最後跟自己和解，這些在版面上都不斷重複。
「當又稱『壓力荷爾蒙』的皮質醇分泌較少時，當事人對他人的羞辱和責罵壓力反應也會降低。雖然面對情緒壓力時，當事人會心跳加快、血壓上升、呼吸急促，但壓力反而很快就會平息，因此靜脈、神經和器官系統僅短暫受到負面影響，也不會那麼快形成對身體有害的慢性發炎現象。同樣地，沮喪情緒和恐懼不會出現，壓力反應也會變得緩和。」
這就是我們平常的修養，對我們的幫助。每日進行基本功的練習，遇事能夠更輕易地處理。又或者是，大事化小事，小事化無事。
對自己的同理，對他人的同理，都可以多多練習。不是說同理他人，就要認同他人，這中間有界線。而且同理他人，可以在心裡默默進行，沒必要一定要表現出來，表現出來，有時候反而會增加我們自己的困擾。
還記得我們之前說過的嗎？
心理操控者，習慣叫我們不要相信自己，不要注意我們內在的感受，這樣方便他們操控。這篇文章提醒我們，時時注意自己的內在，常保持一點距離，看到自己的缺點和錯誤，並進行接納與肯定。
如此，他人無意中踩到我們的地雷，我們也不會那麼痛，能夠持續善待自我。
祝福各位，善待自己，如我們渴望的善待！
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注意自己的感受
【文/威爾納‧巴滕斯】
當我們內心受傷、受到侮辱時，最好仔細區分我們的情緒。然而知難行易，大多數人不知如何區分為什麼會心情不好。他們不知道自己之所以心情不好大部分都是因為別人的某句話或某行為所致，他們常常忽視自己和自己的感受。
注意自己的感受，例如：暫停片刻，釋放出隱藏在最深處的那個自我。能夠這麼做，就有機會成功展現自我同理心，雖然無法排解痛苦，但卻能保護自己抵擋外界無由來的責備，這也是一種反抗情緒暴力的方法。
相反地，被負面情緒打倒、在問題中打滾的人，會不斷強調自己的痛苦，同時貶低自己。彷彿情緒暴力加害者的傷害還不夠似的！有些被害者甚至一蹶不振，將正面態度拒之千里。他們過度專注於自己的缺點、放大自己的缺陷和錯誤。挫折和停滯便會隨著負面情緒和憂鬱而來。
然而，想要取得更多自我同理心，最重要的並非自我批判，而是自我認同和善待自己。不少研究結果顯示：能自我同理者很少感到恐懼或憂鬱。各種研究結果顯示，自我同理心不僅能提升個人的心理抵抗能力，對各種器官系統和一個人的整體感受都有正面的影響力。研究的受試者學會對自己同理時，其皮質醇分泌立即下降，心臟跳動的頻率增加。這表示心臟脈動會同步隨著心理和生理變化調整，並產生活力。心臟脈動變快時，代表人體對情緒的特定反應。心臟若以狹隘的脈衝波動來反應不同的壓力，表示心臟功能可能受限。
當又稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇分泌較少時，當事人對他人的羞辱和責罵壓力反應也會降低。雖然面對情緒壓力時，當事人會心跳加快、血壓上升、呼吸急促，但壓力反而很快就會平息，因此靜脈、神經和器官系統僅短暫受到負面影響，也不會那麼快形成對身體有害的慢性發炎現象。同樣地，沮喪情緒和恐懼不會出現，壓力反應也會變得緩和。
自我同理心的基礎來自於接受原來的自己，包括自己的缺點和錯誤。愛自己和尊重自己，我們不必比別人優秀，當然也不容他人貶低自己。
當我們學會善待自己，把自己當作最好的朋友來對待時，自然就會產生自我同理心。也就是說對自己友善、尊重和理解，必要時當然也要原諒自己。這時你才會發現自己多麼純粹的美好，不是因為完成了什麼豐功偉業，而是因為你就是你。
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以上文字取自
情緒暴力
https://www.books.com.tw/products/0010826420
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